Aproveite as férias para renovar o corpo, a mente e o espírito

As férias são um momento precioso para desacelerar, recarregar as energias e reconectar-se consigo mesmo. Depois de tantos meses de rotina, compromissos e responsabilidades, é importante usar esse período para cuidar tanto do corpo quanto da mente.

Uma das melhores maneiras de aproveitar as férias é equilibrar descanso e experiências diferentes, como dormir até um pouco mais tarde, relaxar sem culpa, ler um livro, caminhar em um parque, maratonar uma série ou, simplesmente, não fazer nada.

O presidente Ikeda orientou:

A vida é preciosa. Todos devemos nos esforçar para termos uma vida longa e saudável. Para fazer isso, é vital descansar o suficiente. Devemos tentar seguir uma dieta saudável e balanceada, tomar cuidado para não comer muito tarde da noite e certificar-se de andar bastante. É também importante não nos cansarmos exageradamente. A fadiga é a primeira causa para várias doenças, portanto, devemos nos preocupar em descansar o suficiente. Dormir é um grande remédio. Devemos nos esforçar em ir cedo para a cama e descansar o suficiente.¹

Para te ajudar a decidir como aproveitar bem suas férias, abordaremos neste artigo os tipos de descanso:

Descanso físico

Após esforços intensos, como uma atividade física, é comum os músculos ficarem tensos ou doloridos, por isso, fazer alongamento antes e depois dos exercícios é essencial para reduzir a tensão, melhorar a circulação sanguínea e prevenir lesões. Outros exemplos de descanso ativo são a ioga, a massagem e a meditação.

Há ainda o descanso passivo. Nesse caso, é importante dormir bem e manter-se hidratado antes, durante e após a atividade.

Descanso mental

Estudar muito ou lidar com informações em excesso pode gerar cansaço mental, que se manifesta, principalmente, na dificuldade de concentração e de raciocínio, lapsos de memória, irritação e desânimo.

Para compensar, procure fazer pequenas pausas ao longo do dia, ouvir música, contemplar a natureza e ter momentos de silêncio. Realizar daimoku e anotar as preocupações antes de dormir também ajuda a acalmar os pensamentos.

Descanso sensorial

A exposição excessiva a impulsos sensoriais, como barulhos, luzes fortes, cheiros intensos e, principalmente, o uso constante de aparelhos eletrônicos, provoca cansaço.

Como esses estímulos fazem parte da rotina, nem sempre é fácil evitá-los.

Uma boa estratégia é, no fim do dia, diminuir o uso de telas, fechar os olhos por alguns instantes, desligar os equipamentos e tomar um banho bem relaxante.

Descanso criativo

Quando há cansaço criativo, a capacidade de inovar e solucionar problemas diminui.

Para que novas ideias surjam, é essencial praticar o ócio criativo, ou seja, equilibrar trabalho, lazer e atividades culturais. Por isso, reservar momentos para estar na natureza, visitar museus, redecorar os espaços, desenhar, pintar, ver coisas bonitas, cozinhar ou ler poesia ajudam a renovar a inspiração e manter a criatividade ativa.

Descanso emocional

A exaustão emocional surge quando lidamos por muito tempo com estresse, conflitos ou pressão constante, o que gera sensação de esgotamento e dificuldade para enfrentar as tarefas do dia a dia.

Para aliviar esse tipo de cansaço, expressar o que sente, seja escrevendo ou falando, é fundamental. Conversar com alguém de confiança (familiares, amigos ou um profissional) ajuda a liberar as tensões internas e recuperar o equilíbrio mental.

O descanso emocional envolve ser honesto consigo mesmo e parar de tentar agradar a todos. É aprender a dizer “não” e expressar como realmente se sente, para não carregar tudo sozinho.E realizar daimoku para transformar o coração, clarear as emoções e fortalecer a coragem de viver de acordo com a sua verdade.

Descanso social

Participar de muitos eventos sociais ou passar horas em videoconferências pode gerar desgaste. Mesmo quando não dá para evitar essas interações, é importante reservar um momento para relaxar. Atividades simples, como ler algo que você gosta, ouvir música ou cozinhar algo especial, ajudam a recuperar a energia e reconectar corpo e mente. Procure também priorizar o convívio com pessoas que te fazem bem e se afastar daquelas que parecem sugar sua energia.

Descanso espiritual

O cansaço espiritual aparece quando deixamos de ter um propósito na vida ou perdemos a esperança. Para recuperá-los, vale a pena investir em atividades religiosas, trabalho voluntário, contato com pessoas inspiradoras e reflexões sobre aquilo que move sua vocação e suas paixões.
Práticas como orar daimoku, participar das reuniões de palestra, meditar ou simplesmente estar com as pessoas da sua comunidade ajudam a fortalecer o senso de pertencimento e se reconectar com algo maior.

Nota:
1. RDez, ed. 31, 1º jul. 2004, p. 12.

Referências:
https://laboestrela.com.br/formas-de-descanso/. Acesso em: dez. 2025.
https://www.mackenzie.br/release/arquivo/n/a/i/os-7-tipos-de-cansaco-como-descansar-da-forma-correta. Acesso em: dez. 2025.