Atividade física e saúde: Um caminho para viver melhor

Praticar exercício físico regularmente, estar com os exames médicos em dia, passar em consulta periodicamente, alimentar-se bem, hidratar-se e ter boas noites de sono contribuem para a boa saúde física e a qualidade de vida , sem contar que previne doenças e mantém o bom funcionamento do corpo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, hipertensão, entre outras. De acordo com a organização, num documento publicado em 2022, 500 milhões de pessoas irão desenvolver doenças não transmissíveis associadas ao sedentarismo entre 2020 e 2030. Considera-se sedentário um indivíduo que não realiza atividades físicas de leve a moderada por pelo menos 150 minutos semanais de acordo com a OMS.

Estudos indicam que a prática regular de atividade física reduz em até 40% o risco de morte precoce , além de prevenir doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, câncer e depressão, aumentar a expectativa de vida e melhorar a saúde cardíaca e mental.

Uma pesquisa com mais de 191 mil pessoas mostrou que indivíduos que praticam pelo menos metade da atividade física recomendada semanalmente têm 18% menos chance de desenvolver depressão e quem segue a recomendação, 25% menos .

Por onde começar?

Diante das informações citadas, se você ainda não tem o hábito de se exercitar regularmente, a dica é buscar uma atividade física com a qual se identifique e se encaixe na sua rotina. Pode ser caminhada, dança, musculação, pilates, natação, ioga, futebol, artes marciais ou andar de bicicleta no parque. O importante é começar de forma leve, respeitar os limites do seu corpo e fazer algo que te dê prazer.

Na Nova Revolução Humana, volume 25, o presidente Ikeda cita como exemplo Makiguchi sensei, que praticava exercícios físicos diários e raramente ficava resfriado:

Para prevenir o envelhecimento precoce, é aconselhável adotar algum tipo de exercício físico adequado ao estilo de vida e condicionamento físico da pessoa.¹

Em outro trecho, no volume 14, presidente Ikeda diz:

Façam bastantes exercícios e se esforcem para ter um corpo fortalecido. Eu tinha uma constituição física fraca quando jovem, por isso entendo mais do que ninguém a importância da boa saúde.²

Dicas do Mestre

O presidente Ikeda enfatiza que jamais devemos nos permitir pensar que, por praticarmos o budismo, podemos ser displicentes em relação à saúde, como:³

• cometer exageros: comer ou beber em excesso, negligenciar o descanso ou se sobrecarregar de atividades.
• ter uma rotina irregular e estressante: dormir pouco, trabalhar além do limite e viver constantemente sob pressão.
• transgredir o ritmo de vida normal e saudável: trocar o dia pela noite, pular refeições ou ignorar sinais de cansaço físico e mental.
• agir de qualquer outra forma que possa comprometer nossa saúde: evitar check-ups médicos, não praticar exercícios físicos ou adotar hábitos prejudiciais ao corpo e à mente.

Sobre hábitos saudáveis, o presidente Ikeda afirma que são aspectos indispensáveis para favorecer a saúde:⁴

• Prestar atenção à dieta: escolher alimentos nutritivos, equilibrados e saudáveis para fortalecer o corpo.
• Exercitar-se: incorporar atividades físicas à rotina diária para manter o corpo forte e saudável.
• Não comer muito à noite: respeitar o tempo do corpo para a digestão e o repouso adequado.
• Dormir o suficiente: criar um ambiente e uma rotina que favoreçam o descanso de qualidade, essencial para a saúde integral.

O Mestre ainda pontua sobre a importância de agir com bom senso e responsabilidade em relação à própria saúde:

Para participar da longa marcha chamada kosen-rufu, é preciso ter saúde. E quem cuida da saúde é fundamentalmente a própria pessoa. Evitar beber e comer em excesso, ponderando como se alimenta. Ao sentir que está com cansaço acumulado, deve se esforçar para conseguir descansar mais cedo. E fazer exercícios físicos todos os dias, o que ajuda no bom condicionamento. Também é importante sempre lavar as mãos, fazer gargarejo e realizar procedimentos preventivos básicos, como exames médicos regulares, sem displicência. Budismo é razão. ⁵

A atividade física é uma das formas mais simples, acessíveis e eficazes de proteger e prolongar a vida em todos os sentidos: físico, mental e emocional.

Notas:
1. IKEDA, Daisaku. Nova Revolução Humana. São Paulo: Editora Brasil Seikyo, v. 25, p. 270, 2019.
2. Ibidem, v. 14, p. 245.
3. Ibidem, v. 25, p. 270.
4. Ibidem, p. 269.
5. Ibidem, v. 29, p. 81.