Como está a sua saúde física e mental?

Comemorado anualmente em 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde convida a uma reflexão sobre a importância de adotar hábitos e cuidados que contribuam para o bem-estar e a qualidade de vida da população.

A Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) destaca que atitudes simples no dia a dia podem fazer uma grande diferença na preservação e no bom funcionamento do nosso corpo, essa engrenagem tão essencial da vida. Manter acompanhamento clínico regular, fazer atividades físicas com frequência, ter uma alimentação equilibrada e tratar doenças crônicas são ações importantes para evitar o surgimento ou mesmo o agravamento de problemas de saúde.¹

Também é fundamental cuidar da saúde da mente; ela é o eixo silencioso que sustenta tudo o que somos e vivemos. É ela que organiza nossos pensamentos, regula nossas emoções e nos permite enfrentar desafios com clareza e equilíbrio. Quando está fortalecida, a vida flui com mais leveza; se negligenciada, até tarefas simples podem parecer pesadas.

Cuidar da mente é aprender a respeitar os próprios limites, dar espaço ao descanso, cultivar pensamentos mais saudáveis e buscar apoio quando necessário. Afinal, uma mente bem cuidada não apenas resiste às tempestades, ela também encontra caminhos para florescer mesmo em dias nublados.

Ao refletirmos sobre a saúde de forma mais ampla, percebemos que ela não se limita apenas ao corpo físico, mas envolve também a sabedoria com que conduzimos a vida. Nesse contexto, o presidente Ikeda apresenta uma importante reflexão sobre a relação entre saúde, conhecimento e sabedoria:

O segundo presidente da Soka Gakkai, Josei Toda, disse certa ocasião que há dois problemas fundamentais com as pessoas de hoje. Um deles é a confusão entre conhecimento e sabedoria, e outro é a confusão entre doença e morte. Conhecimento e sabedoria não são a mesma coisa. Há muito o que dizer sobre a relação entre os dois. Com referência ao budismo e à ciência médica, podemos dizer, muito genericamente, que a medicina combate a doença com o conhecimento científico. O budismo, por outro lado, desenvolve a sabedoria humana de forma que possamos encontrar nosso próprio ritmo e fortalecer nossa energia vital. Isto assegura a eficácia do tratamento médico e também nos ajuda a vencer a doença por meio de nossos próprios poderes naturais de cura.²

Ao refletirmos sobre a relação entre fé e saúde, é essencial compreender que o cuidado com a vida humana deve estar sempre no centro de qualquer prática ou crença. A espiritualidade, quando bem compreendida, não se opõe ao conhecimento científico, mas caminha ao seu lado, promovendo equilíbrio e bem-estar. Nesse sentido, o Dr. Ikeda sensei tem uma visão muito clara e responsável sobre o cuidado com a saúde:

Lembrem-se: as pessoas existem para o bem da religião; a religião existe para beneficiar as pessoas. Além disso, o budismo baseia-se na razão. É natural valer-se de cada meio da medicina, da forma mais valiosa, a fim de proteger nossa saúde. É um erro pensar que jamais adoeceremos só porque temos fé; proceder dessa forma é, na realidade, um ato de arrogância.³

Dicas práticas para manter uma vida leve e saudável

Pensando nas orientações do presidente Ikeda, separamos algumas dicas para você aplicar no seu cotidiano e melhorar sua qualidade de vida:⁴

1. Comece o dia alongando o corpo

Em vez de sair da cama no modo “correria”, vale dar alguns minutinhos para acordar com calma e alongar. Isso ajuda o sangue a circular melhor, lubrifica as articulações, previne dores durante o dia e até lesões.

2. Faça exercícios que você goste

Mexer o corpo é essencial, mas não precisa ser um sacrifício. A ideia é encontrar uma atividade que te dê prazer, como dança, caminhada ou esportes. Quando você gosta do que faz, fica muito mais fácil manter o hábito e sentir os benefícios no corpo e no humor. Exercícios físicos, promovem o fortalecimento dos músculos e ossos, melhoram a circulação sanguínea, contribuem para a saúde cardiovascular e respiratória, e geram uma sensação de bem-estar com a endorfina e a seratonina⁵ liberadas.

3. Tenha uma alimentação mais saudável

Priorize alimentos naturais, como frutas, verduras e grãos, e evite exageros com produtos industrializados. Não precisa cortar tudo, o segredo está no equilíbrio. Comer bem é nutrir o corpo para ele funcionar melhor no dia a dia.

4. Beba bastante água

A hidratação é básica, mas muita gente esquece. Beber água ajuda o corpo inteiro a funcionar bem. Uma dica prática é sempre ter uma garrafinha por perto ou criar lembretes ao longo do dia.

5. Cuide da sua mente e emoções

Saúde não é só física. É importante prestar atenção em como você está se sentindo. Momentos de descanso, lazer, contato com pessoas queridas e até ajuda profissional fazem toda a diferença para manter o equilíbrio emocional.

Se você não sabe claramente como anda sua saúde psicológica, responda às perguntas abaixo, extraídas da cartilha do Ministério da Saúde:

• Eu me respeito?
• Sinto-me em sintonia com o meu corpo e mente?
• Esforço-me para cuidar de mim mesmo?
• Eu me perdoo e perdoo os outros com facilidade?
• Tenho algum sentimento de compaixão por mim?

Dependendo de como forem suas respostas, considere atendimentos com psicólogos ou com psiquiatras para restabelecer sua autoestima e psique.

6. Organize sua rotina e suas tarefas

Anotar o que precisa ser feito ajuda a clarear a mente e diminuir a ansiedade. Planejar compras, refeições e horários evita acúmulo de tarefas e deixa o dia mais leve e produtivo.

7. Faça primeiro o que é mais difícil

Resolver as tarefas mais complicadas logo no início do dia ajuda a evitar a procrastinação. Assim, você usa sua energia quando está mais disposto e depois consegue seguir com mais tranquilidade.

8. Não se culpe quando algo não sair como planejado

Nem tudo vai acontecer como o esperado, e está tudo bem. Ser mais compreensivo consigo mesmo é fundamental. Em vez de culpa, pratique flexibilidade e recomece quando for preciso.

A saúde vai além do corpo físico e está diretamente ligada à sabedoria com que conduzimos a vida. É essa sabedoria que nos permite utilizar bem a medicina e fazer escolhas que promovem longevidade e felicidade. Assim, cuidar da saúde é também cultivar consciência e equilíbrio no dia a dia:

O budismo nos dá sabedoria para utilizarmos a medicina adequadamente. A sabedoria é o ingrediente básico para a saúde, a longevidade e a felicidade. O novo século da saúde, portanto, deve ser um novo século de sabedoria.6

Notas:
1. Dia mundial da saúde. É preciso cuidar da máquina que é nosso corpo humano. Disponível em: https://www.gov.br/ans/pt-br/assuntos/noticias/sobre-ans/dia-mundial-da-saude. Acesso em: 7 abr. 2026.
2. IKEDA, Daisaku. Sabedoria na Saúde. São Paulo: Editora Brasil Seikyo, 2019, p. 14.
3. IKEDA, Daisaku. Sabedoria na Saúde. São Paulo: Editora Brasil Seikyo, 2019, p. 13.
4. IKEDA, Daisaku. Sabedoria na Saúde. São Paulo: Editora Brasil Seikyo, 2019, p.15.
5. 8 hábitos saudáveis para incluir em sua rotina e viver melhor. Disponível em: https://drconsulta.com/conteudo/habitos-saudaveis-para-incluir-na-rotina-e-viver-melhor/?gad_source=1&gad_campaignid=21570798879&gbraid=0AAAAADrxSv-sbO4vamgtVNKmZNhV9dt3U&gclid=EAIaIQobChMIlKHlq_jPkwMVcmpIAB0I2TqYEAAYAiAAEgJd4fD_BwE. Acesso em: 7 abr. 2026.
6. Endorfina e serotonina são neurotransmissores essenciais para o bem-estar. A endorfina atua reduzindo dores e estresse, trazendo euforia e relaxamento. A serotonina regula o humor, sono, apetite e libido, promovendo sentimentos de satisfação, felicidade e calma, combatendo a ansiedade.