Redes sociais: como usar de forma saudável?

A cena já é comum: pessoas vidradas nas telinhas, o dedo subindo e descendo, navegando nas redes sociais. Assim, essa prática viciante consome algumas horas preciosas do nosso dia.

Além de afetar o tempo disponível, as redes sociais e o excesso de telas podem trazer outros prejuízos à saúde. De acordo com uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS), de 2024, esse hábito gera sintomas de dependência (abstinência, perda de controle) e está ligado diretamente à depressão.¹

Além disso, outra pesquisa, publicada pela Frontiers in Public Health em 2026, afirma que cada hora extra de tela aumenta os níveis de ansiedade de forma linear. O combo mais perigoso é o uso noturno de telas, que destrói o sono profundo e afeta principalmente adultos com menos de 40 anos.²

Analisando este cenário, tudo nos encaminha para a necessidade de períodos de detox das redes sociais.

Desconetando em 3, 2, 1

Em suas orientações, o presidente Ikeda fala da importância de “agir de maneira sábia e viver de forma produtiva”. Ele afirmou: “Budismo é razão, e nossa fé deve se expressar em nosso cotidiano”.³

Desligar-se das telinhas não precisa ser um grande desafio. Veja a seguir algumas dicas para moderar o uso das redes sociais – práticas que podem ser retomadas sempre que você considerar necessário.

Ativar a função bem-estar
Hoje há diversos celulares que oferecem a opção de acompanhar o tempo de uso do dispositivo – tanto o total de horas, quanto o período utilizado em cada aplicativo. Alguns dispositivos oferecem ferramentas como o assistente de foco, o “Não Perturbe” ou o modo de trabalho, que permitem filtrar notificações e monitorar o uso das redes.

Dê um tempo nas redes sociais
Experimente permanecer um tempo longe delas. Você pode estabelecer um período específico ou se afastar permanentemente. Todo mundo sabe o ponto crítico; portanto, é melhor abrir mão de algo que não nos faz bem do que insistir no uso.

Tchau notificações
Uma forma de evitar ser atraído pelas redes sociais é desativar as notificações. Assim, nós controlamos quando iremos acessar as redes novamente, e não o contrário.

Fora do campo de vista
Precisa se concentrar em um projeto ou estudo importante, Trilha Soka ou na hora de realizar gongyo e daimoku? Deixe o celular dentro de uma gaveta ou bem longe da sua vista, em uma região difícil de acessar.

Offline e online em equilíbrio
Encaixe o uso de telas entre os compromissos presenciais do cotidiano para ajudar a visualizar melhor as tarefas fora do mundo digital. Por exemplo, se você vai para a academia às 7h15, tente encaixar o uso entre as 6h e o horário de sair de casa, mas nunca deixe de fazer uma atividade presencial porque passou tempo demais no celular.

Quais aplicativos são importantes para você?
Faça uma seleção de quais aplicativos você mais utiliza, seja por causa do trabalho, dos estudos ou de amigos. Assim, fica mais fácil desinstalar aqueles que você utiliza pouco e que estão apenas ocupando espaço.

Notas:
1. Teens, screens and mental health. Disponível em: https://www.who.int/europe/news/item/25-09-2024-teens--screens-and-mental-health#:~:text=Copenhagen%2C%2025%20September%202024.%20New%20data%20from,mental%20health%20and%20well%2Dbeing%20of%20young%20people. Acesso em: 7 jul. 2026.
2. Digital behavior and anxiety in the post-pandemic era: a five-year analysis of screen time, sleep, and behavioral risk profiles. Disponível em: https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2026.1766808/full. Acesso em: 7 jul. 2026.
3. Terceira Civilização, ed. 606, fev. 2019, p. 50.